Четверг 22 Октябрь 2020, 08:47
Местами затруднения
Главная страница > Статьи о здоровье > Аэробика упражнения

Аэробика упражнения

Аэробика, упражнения по которой представляют из себя ритмическую гимнастику, осуществляется под зажигательную музыку и используется в лечебных, оздоровительных и профилактических целях.
Принципы упражнений по аэробике
Аэробика, упражнения и лечебная гимнастика основываются на нескольких принципах, позволяющих добиться максимально эффективного результата:
- умеренный темп - пульс человека при тренировке должен находиться в пределах 70-80% от максимального значения;
- непрерывность - все движения следует разучивать от простого к сложному, без остановок и длительных пауз, характер упражнений может постоянно меняться, но ритм должен оставаться стабильным;
- продолжительность - ощутимый эффект от тренировки наступит лишь при упражнениях на протяжении как минимум 25-30 минут.
Аэробика, упражнения по которой включают в себя несколько базовых элементов, предусматривает следующие физически активные мероприятия:
1. Упражнения для рук - необходимо принять упор лежа, ноги должны быть прямыми, а руки расставлены немного шире плеч. Следует вытянуть вперед правую руку, вдыхая воздух, и одновременно приподнять вверх левую ногу. Для каждой стороны упражнение выполняется 10-15 раз.

c8a13ade749a24e8751af4f8927e2d3e
c8a13ade749a24e8751af4f8927e2d3e

2. Приставные шаги в сторону - нужно поставить ноги примерно на ширину плеч, а носки развернуть примерно на 45 градусов. Ноги сгибаются в коленях, следует опуститься в полуприсед. Вначале делается шаг в сторону правой ногой, при этом колени должны быть согнутыми. Потом следует сделать шаг в ту же сторону, но левой ногой.
3. Резист-бол-аэробика - упражнения с мячом. Для начала успешных тренировок потребуется резиновый надувной мяч больших размеров, упражнения способствуют развитию и укреплению мышц пресса, бедер, ягодиц, а также спины. fd68e9f5e15ceb35539f246e5af2c4b9
fd68e9f5e15ceb35539f246e5af2c4b9

Рекомендуется проводить занятия под веселую и задорную музыку, которая будет стимулировать хорошее настроение и моральное состояние. Размер мяча подбирается индивидуально, из учета роста и комплекции тренирующегося.
Что нужно помнить при занятиях аэробикой?
1. Правильное дыхание - очень важно дышать животом, а не грудью. Возникающая одышка при аэробике, упражнениях и тренировке в целом говорит о нехватке кислорода, перед началом регулярных занятий аэробикой необходимо научиться вдыхать воздух с расслабленным прессом, а выдох осуществлять при напряженных мышцах живота.
2. Не злоупотребляйте занятиями: аэробика, упражнения и тренировки должны быть посильными вам - оптимальная продолжительность занятия составляет около 30-40 минут. Более длительные спортивные мероприятия приведут к сбоям в дыхании и снижении общего тонуса и самочувствия.
3. Оптимальное время для занятия аэробикой, упражнениями и зарядкой - утро, перед основным завтраком. В это время суток организм остро нуждается в углеводах, поэтому кроме бодрого тонуса на весь день, можно израсходовать запасы подкожного жира, значительно сбросив вес.

Последнее изменение 10 декабря 2013 15:19

Главные новости