Понедельник 25 Октябрь 2021, 18:05
Местами затруднения
Главная страница > Статьи о здоровье > Упражнения для ягодиц и бедер

Упражнения для ягодиц и бедер

Упругие подтянутые бедра и ягодицы - неотъемлемая часть сексуальной привлекательности. К сожалению, малоподвижный образ жизни, так характерный для современного горожанина, улучшению их эстетических качеств отнюдь не способствует. Поэтому стоит взять инициативу в свои руки и активно поработать над этой частью своего тела. Рассмотрим некоторые упражнения для ягодиц и бедер, которые помогут сделать вашу фигуру лучше.

Мышцы бедра делятся на три функциональные группы. Мышцы задней поверхности бедра совместно с ягодичными мышцами разгибают ногу в тазобедренном суставе и отводят ее назад, участвуют в выпрямлении спины и сгибают коленный сустав. Эта зона наиболее проблемная и ей стоит уделить максимальное внимание. Во-первых, даже у худощавых женщин здесь зачастую формируются жировые отложения и целлюлит. Во-вторых, недоразвитие этой группы мышц, как бы неожиданно это не прозвучало, приводит к сутулости и искривлению позвоночника. В третьих, ношение каблуков негативно сказывается на их тонусе, за счет того, что переносит нагрузку на другие группы мышц. Упражнения для ягодиц и задней поверхности бедра:

1) Гиперэкстензия. Выполняется в тренажерном зале. Лягте на подушку тренажера вниз лицом. Опускайте выпрямленный корпус вниз, сгибая ноги в тазобедренных суставах, а затем выпрямляйтесьдо горизонтального положения.

2) Сгибание ног на специальном тренажере.

3) Становая тяга с гантелями или штангой хорошо подойдет тем, чья цель не похудеть, а придать ягодицам дополнительный объем, выпуклость и красивую форму. Делайте наклоны с выпрямленной спиной, держа гантели или штангу в опущенных руках слегка перед собой. Упражнение выполняется с большим весом и небольшим количеством повторов.

3) Махи ногами назад. Несложное упражнение для тех, у кого нет возможности ходить в тренажерный зал. Придерживаясь за опору, делайте махи назад выпрямленными ногами.

4) Подъем таза - еще одно простое домашнее упражнение. Исходное положение - лежа на спине с согнутыми ногами. Приподнимайте таз над поверхностью пола, опираясь на стопы и верхнюю часть спины.

Мышцы медиальной группы приводят бедро к средней линии и вращают кнаружи. Внутренняя поверхность бедра для многих женщин также является проблемной. Стоит поработать над ней, чтобы устранить дряблость и избыточные отложения жира. Упражнения для внутренней поверхности бедра:

1) Плие приседания выполняются с направленными в стороны носками. Поставьте ноги шире плечь, колени и стопы направлены в стороны. Приседая, держите спину прямо, чтобы не потерять равновесие.

2) Перекаты с ноги на ногу. Поставьте ноги на две ширины плеч, попеременно приседайте на каждую ногу, вторая нога при этом выпрямлена и отставлена в сторону.

3) Внутренние махи. Поднимите выпрямленную ногу прямо перед собой под небольшим углом. Делайте махи в сторону, а затем обратно, таким образом, чтобы ноги перекрещивались.

Квадрицепс бедра и некоторые дополнительные мышцы занимают переднюю и наружную часть бедра и разгибают ноги в коленных суставах. Им тоже стоит уделить некоторое внимание. Упражнения для передней поверхности бедра:

1) Выпады - эффективное комплексное упражнение для всех мышечных групп бедра и ягодиц. Из положения стоя делайте широкий шаг вперед и опускайтесь на одно колено. Затем возвращайтесь висхдное положение. Если не планируете худеть, а всего лишь хотите приобрести красивую линию бедер и сделать их более упругими, выполняйте упражнение с дополнительным весом.

2) Приседания. Упражнение общеизвестное, но от этого не менее эффективное.

Последнее изменение 10 декабря 2013 15:23

Главные новости