Вторник 19 Декабрь 2017, 01:27
На дорогах свободно
Главная страница > Статьи о здоровье > Как убрать низ живота

Как убрать низ живота

Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок неизбежно приведет к жировому накоплению и провисанию нижней части живота. Один из традиционных и эффективных комплексных методов подтяжки и уменьшения нижних мышц живота – это занятие физическими упражнениями и здоровая соответствующая диета.

На вопрос- как убрать низ живота? Можно, однозначно, ответить- уменьшить присутствие общего количества жира в организме. Целевое уменьшение определенной зоны организма – это сказка, миф. Целенаправленная на снижение жира, диета без занятий физическими упражнениями, может дать определенный результат. Но, теряя жир, вы одновременно потеряете и тонус тела, ваша кожа станет дряблая и убрать низ живота будет проблематично .Он еще больше будет отвисать.

Итак, общее употребление калорий в пище не должно превышать для вас -1200 в день!

Первый день диеты –самый трудный. Подсчитайте привычное количество калорий , употребляемых вами ежедневно, и постарайтесь уменьшить их употребление на 500.В следующие дни продолжайте сокращать употребление калорий еще на 500 и так до тех пор, когда цифра ежедневно употребляемых калорий установится на отметке 1500-1200 калорий. Не менее 1200! Это необходимое количество, для нормальной жизнедеятельности всего организма.

Прямо пропорционально сокращению, употребляемых калорий, для того , чтобы убрать низ живота , вы должны начать занятие физическими упражнениями. Физическая нагрузка на мышцы сжигает лишние калории.Включите в свою программу занятия

Ходьба

1.На протяжении 15 минут тренируйте мышцы живота упражнением «глубокий вдох ( подтягивание живота)- выдох. Упражнение мышц живота нужно чередовать с энергичной ходьбой на свежем воздухе.Помимо повышения тонуса тренируемых мышц, упражнение положительно воздействует на укрепление сердечно-сосудистой системы.

Ориентировка на потерю жира в нижней части живота предусматривает не только движение самих мышц живота.

Ветряная мельница

2.Убрать низ живота вам поможет упражнение «ветряные мельницы», выполненное ногами 50 раз. Жесткие мышцы ног, упорно работая, сжигают львиную долю лишних калорий. Исходное положение- лежа на спине (спина ровная). Ноги подняты по углом 90°. Делаем круговые движения ногами поочередно , затем - полукругом, нога заходит за ногу.

Ноги

3.Стоя на одной ноге, поднимите 10 раз другую ногу, задержите ее в поднятом состоянии на счет 10. Проделайте упражнение поочередно с обеими ногами.

Тазобедренный сустав

4.Следующее упражнение - руки на боковых мышцах живота. Делаем наклоны туловища под разными углами, далее чередуем с круговыми движениями тазобедренного сустава.

«Брюшной вакуум»

Хорошо подтягивает поперечные мышцы живота упражнение «брюшной вакуум».

5. Стоя на четвереньках, делаем глубокий выдох и втягиваем живот. Дыхание задерживаем на 5-10 секунд. Затем расслабляем мышцы живота. Упражнение повторяем 12-15 раз.

Также упражнение:

6. Вися на перекладине, постарайтесь максимально подтянуть ноги к груди. Повторите упражнение несколько раз.

Все упражнения выполняем поочередно без перерыва на отдых. Общее время занятия комплексом упражнений 20 минут для новичков и постепенно увеличиваем продолжительность занятий до 30 минут.

подъем ног

подъем ног

Все упражнения выполняем поочередно без перерыва на отдых. Общее время занятия комплексом упражнений 20 минут для новичков и постепенно увеличиваем продолжительность занятий до 30 минут. Предложенные, не сложные физические упражнения помогут решить проблему – убрать низ живота.

Последнее изменение 10 декабря 2013 15:08

Главные новости

Система Orphus