Суббота 27 Август 2016, 16:34
Местами затруднения
Главная страница > Новости > Спорт > Специалисты дали советы горожанам, впервые выходящим на «Лыжню России»

Специалисты дали советы горожанам, впервые выходящим на «Лыжню России»

2 февраля 2016 10:22

Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России-2016» состоится в Екатеринбурге 13 февраля на 16 спортивных площадках города.

Кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам и биатлону, победитель и призер всероссийских соревнований по лыжным гонкам Александр Антонов дал несколько советов тем, кто готовится выйти на эти соревнования впервые.

«Прежде всего, предложенная организаторами «Лыжни России» дистанция в 2-3 километра по плечу любому - как профессиональному спортсмену, так и человеку первый раз увидевшему лыжи», - уверен Александр Антонов. Но подготовиться к старту все же нужно:

- дистанция «Лыжни России» покорится Вам легче, если Вы будете в хорошей форме. Для этого необходимо сделать свою физическую активность систематической. Регулярно делайте зарядку, совершайте пробежки, катайтесь на лыжах;

- очень важно выбрать правильный инвентарь. Удовольствия от катания на коротких лыжах или с длинными палками Вы получите существенно меньше. Длину лыж и палок можно подобрать следуя указаниям таблиц.

Таблица для подбора длины беговых лыж

Рост лыжника (см)

Длина лыж для классического хода (см)

Длина лыж для прогулок (см)

Длина лыж для конькового хода (см)

150

170-180

165-170

165

155

175-185

170-175

170

160

180-190

175-185

175

165

185-190

180-185

180

170

190-195

185-190

185

175

195-200

190-195

185

180

195-200

195-200

190

185

200-205

200-205

190-195

190

205-210

205-210

195-200

195

205-210

205-210

200-205

 

Таблица для подбора длины беговых палок

Ростлыжника (см)

Длина палок для классического хода (см)

Длина палок для конькового хода (см)

150            

120-125

130-135

155            

125-130

135-140

160            

130-135

140-145

165            

135-140

145-150

170            

140-145

150-155

175            

145-150

155-160

180            

150-155

160-165

185            

155-160

165-170

190            

160-165

170-175

195            

165

175

 

- существует два вида лыжного хода: свободный и классический. Из-за большого количества участников «Лыжни России» лучше преодолевать дистанцию классическим стилем;

- правильно подготовленные лыжи доставят Вам большое удовольствие и позволят преодолеть дистанцию намного быстрее. Классические лыжи необходимо готовить «на держание» (чтобы лыжа при отталкивании не проскальзывала назад) и «на скольжение» (чтобы лыжа катилась быстрее), коньковые готовятся только «на скольжение»;

- позавтракать нужно за 2-3 часа до лыжной гонки. В рационе должны быть сложные углеводы (каши, банан, булочка и другое);

- правильно одеться на зимнюю тренировку это искусство! Вам не должно быть холодно и жарко. Первым слоем одежды лучше использовать термобелье. Рекомендуется одеть несколько тонких слоев, чем одну толстую куртку;

- перед гонкой необходимо хорошо размяться. Побегать или немного прокатиться на лыжах и размять все суставы, потянуть разогретые мышцы;

- не стоит бежать быстро с самого начала. Когда дают старт, и вся толпа лыжников начинает движение, автоматически хочется бежать быстрее, так как хочется соответствовать другим более быстрым лыжниками, конечно же, при этом сказываются волнение и адреналин. Этот момент лучше контролировать и бежать в своем темпе;

- на трассе ожидается большое количество участников, поэтому старайтесь держать дистанцию от других участников гонки и пропускайте более быстрых лыжников. Если перед Вами на спуске упал один из участников гонки - притормозите, дождитесь пока он встанет, и продолжайте гонку;

- после гонки необходимо переодеться в сменную одежду и обувь;

- во время забега расслабьтесь и получайте удовольствие, не заостряйте внимание на времени, ведь формат «Лыжни России» не предполагает фиксацию результатов.

«Лыжные гонки - один из самых гармоничных видов спорта. Он задействует практически все группы мышц, тренировки и старты проходят на свежем воздухе. Лыжные гонки позволят Вам укрепить не только тело, но и закалить дух, - напутствует Александр Антонов начинающих спортсменов. - Друзья, помните, что лыжные гонки - это не только «Лыжня России» 13 февраля, поэтому ждем Вас на лыжных базах города всю зиму!»

Текст подготовила Виктория Мкртчян (телефон +7 (343) 371-72-97), фото www.yandex.ru



Ключевые слова: александр антонов, лыжный спорт

Комментариев пока нет Написать?
 

Материалы по теме

«Лыжня России» - 12 лет спортивной истории Екатеринбурга 8 февраля 2016 15:41
Вставай на лыжи - здоровьем не будешь обижен! 4 февраля 2016 15:23
«Лыжня России - 2016»: интерактивная карта точек старта 3 февраля 2016 16:57
Как развивался лыжный спорт в Екатеринбурге? 1 февраля 2016 18:12
В поддержку мундиаля: дистанция «Лыжни России» составит 2018 метров 28 января 2016 11:06
Чемпионы и легенды спорта приедут в Екатеринбург на «Лыжню России» 26 января 2016 18:30
«Лыжня России - 2016»: главный массовый старт пройдет в «Калининце» 22 января 2016 17:58

Главные новости

Система Orphus