Среда 27 Октябрь 2021, 18:15
Местами затруднения
Главная страница > Новости > Общество > Как повысить иммунитет в период сезонных простуд?

Как повысить иммунитет в период сезонных простуд?

14 марта 2016 12:43

Главный диетолог Екатеринбурга Михаил Конышев рассказал, какие продукты помогут укрепить иммунитет в период сезонных простуд, обострений хронических заболеваний верхних дыхательных путей и острых респираторных заболеваний.

1. Следует употреблять рыбные блюда не реже двух раз в неделю. «Прежде всего, это рыба и морепродукты, которые богаты полноценным животным белком, незаменимыми аминокислотами, полиненасыщенными жирными кислотами, а также йодом», - советует Михаил Конышев.

2. Стоит включить в рацион питания живые йогурты, биокефир и другие нежирные кисломолочные продукты. Регулярное употребление кисломолочных продуктов, содержащих живые бифидобактерии, позволяет избежать возникновения дисбактериоза и укрепляет иммунитет в целом.

3. Следует также включить в свой ежедневный рацион продукты, имеющие высокое содержание клетчатки. Это хлеб из муки грубого помола (ржаной, хлеб с отрубями), тыквенные семечки, орехи (в которых, кстати, также много растительных жиров). Не стоит забывать и о кашах - гречневой, овсяной, пшеничной.

4. В приготовленные блюда лучше всего включать полезные растительные жиры, такие как оливковое масло.

5. Чтобы избежать проявлений авитаминоза, лучше всего употреблять фрукты и овощи. Эти продукты помогут насытить организм витаминами А, С, Е и необходимыми макро- и микроэлементами, а также антиоксидантами.

6. Диетолог также рекомендует обратить внимание на шиповник. Чай или настой из него буквально пропитан витаминами. Не меньшей известностью пользуются и лимоны - это кладези витамина С, без которого не обойтись. Медом можно заменить сахар во многих блюдах и напитках, чтобы основательно укрепить свой иммунитет.

«А вот больным с хроническими заболеваниями рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы, которые восполнят нехватку природных витаминов и минералов в организме, - отмечает Михаил Конышев. - Правильный подход для иммунитета позволит вашему организму стойко противостоять всем простудам и депрессиям».

Текст подготовила Екатерина Макашина (телефон +7 (343) 350-56-80), фото www.yandex.ru




Ключевые слова: михаил конышев, управление здравоохранения администрации города екатеринбурга

Комментариев пока нет Написать?
 

Материалы по теме

Медики уральской столицы подвели итоги работы за 2015 год 14 апреля 2016 17:17
Городская сурдологическая служба отмечает 40-летие 16 марта 2016 12:18

Главные новости