Пятница 10 Июль 2020, 21:53
Местами затруднения
Главная страница > Новости > Общество > Как избежать стрессов и сохранить физическое здоровье, находясь дома?

Как избежать стрессов и сохранить физическое здоровье, находясь дома?

3 апреля 2020 11:35

Специалисты Роспотребнадзора рекомендовали жителям Екатеринбурга избегать пассивного времяпрепровождения, находясь в условиях самоизоляции.

Длительное пребывание дома, без выхода на прогулки, может спровоцировать стрессовые ситуации и поставить под угрозу психическое здоровье. Поэтому медики и фитнес-специалисты дали советы о физических упражнениях и техниках расслабления, которые можно практиковать, находясь дома.

Итак, делайте короткие активные перерывы в течение дня: танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, позволяют оставаться физически активными. В Интернете можно найти множество онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Единственное условие – в отсутствие опыта выполнения подобных упражнений будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

Больше двигайтесь в течение дня. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте помогут оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому во время разговора, а не сидите.

Сократите время, проводимое на стуле или кресле, постарайтесь больше стоять. Максимальное время нахождения в положении сидя и лежа – 30 минут. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности: чтению, настольным играм, пазлам и так далее.

Что же касается психологического здоровья, то сохранять спокойствие помогут медитация, глубокие вдохи и выдохи. 

И, наконец, правильное питание. Всемирная организация здравоохранения рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам. 

Следуйте этим простым правилам и оставайтесь здоровыми!

Текст подготовила Екатерина Самсонова по материалам Роспотребнадзора, фото rospotrebnadzor.ru




Ключевые слова: здоровый образ жизни, коронавирус, роспотребнадзор

Комментариев пока нет Написать?
 

Материалы по теме

Перинатальный центр Екатеринбурга запустил онлайн-занятия для будущих родителей 4 апреля 2020 16:06
Евгений Куйвашев продлил ограничительные меры до 20 апреля 4 апреля 2020 11:31
Представители разных конфессий призвали уральцев молиться дома 1 апреля 2020 14:15
Что можно делать, а чего нельзя в режиме «сидимдома»? 31 марта 2020 09:20
Евгений Куйвашев ввел ограничения на передвижения свердловчан 30 марта 2020 20:00
Александр Высокинский записал видеоролик и объяснил, чем опасен коронавирус 30 марта 2020 19:00

Главные новости